Gezond boodschappenlijstje

Gezond eten begint al in de supermarkt want als je geen ongezonde dingen in je karretje gooit, komt het ook niet in de voorraadkasten te liggen. Maar als je voor de kerstdagen zonder boodschappenlijstje een supermarkt binnenloopt, is de verleiding wel erg groot. Vandaar een boodschappenlijstje met de gezondste dingen die elke healthy-food-lover in huis moet hebben! 


Zuivel en dranken
Probeer zoveel mogelijk water te drinken en dus geen frisdrank of vruchtensappen.

• Griekse yoghurt
• Halfvolle yoghurt
• Sojamelk 
• Amandelmelk
• Groene Thee zakjes
• Biologische eieren

Fruit en groente 

Let er bij het kopen van vers fruit en groente op dat het zoveel mogelijk uit het seizoen komt. Wanneer fruit niet in het seizoen is kun je ook diepvriesfruit kopen, dit staat er dan achter vermeld. Probeer groente en fruit waar een * bij staat minimaal 3 à 4 keer per week te eten, dit zijn de gezondste voedingsmiddelen uit deze categorie! 

• Biologische appels
• Broccoli *
• Spruitjes 
• Bananen
• Sinaasappels of mandarijnen
• Groene kiwi's 
• Blauwe bessen * (diepvries)
• Aardbeien (diepvries)
• Boerenkool (diepvries)
• Bladspinazie * (diepvries)
• Champignons
• Komkommer
• Snoeptomaatjes 
• Paprika
• Geschrapte worteltjes 
• Sla of rauwkostmix
• Zoete aardappel

Noten(-producten)

Koop alleen ongezouten noten!

• Amandelen (eventueel geroosterd)
• Walnoten
• Pecannoten
• Paranoten
• Amandelpasta 
• Biologische pindakaas 

Gezonde vetten

Deze vetten zijn onmisbaar voor je lichaam, in plaats van margarine en halvarine kun je beter kiezen voor deze producten:

• Kokosolie 
• Olijfolie
• Avocado's 

Vlees, vis en zeevruchten

Probeer 2 à 4 keer per week vis te eten, waarvan minimaal 1 keer vette(re) vis zoals makreel of zalm. Dit mag ook uit blik komen! 

• Wilde zalm
• Tonijn in blik 
• Garnalen en gamba's
• Sardines 
• Kalkoen- en kipfilet
• Kabeljauwfilet 

Granen

• Spelt- of volkorenbrood
• Havermout
• Zilvervliesrijst
• Volkorenpasta
• Quinoa 

Geïnspireerd door dit boodschappenlijstje? Houdt mijn blog dan in de gaten want de komende tijd zul je nog meer boodschappenlijstjes voorbij zien komen voor o.a. superfoods, vegetariërs en clean eating.